睡眠不足会变胖！营养师狂推8食物　助眠又加速新陈代谢│失眠│睡不着│难入睡│TVBS新闻网

现代人作息不正常，导致经常无法好好入睡，甚至发生失眠问题。对此，营养师程涵宇分享了8种可以帮助睡眠的食物，平时正餐吃或是睡前来一点，都有助于提升睡眠品质。

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程涵宇在脸书粉专「程涵宇营养师」指出，睡不好会影响体内代谢，甚至导致发胖；不过有些富含血清素、叶酸的食物可以帮助入睡，改善生活品质。好入睡食物有：

●牛奶

有睡眠诱导作用，富含褪黑激素可提高睡眠效率，减少半夜起床次数。
 

●杏仁

丰富褪黑激素改善睡眠品质；镁降低压力荷尔蒙，抗失眠。

●高脂肪鱼

含有丰富维生素D和omega-3脂肪酸，调节血清素和睡眠。

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●牡蛎

&nbsp富含锌改善睡眠品质。

●奇异果

具高抗氧化能力，富含血清素、叶酸促进睡眠。睡前1小时吃2颗，有机会改善睡眠品质。


●酸樱桃

含有较高浓度的褪黑激素、色胺酸、血清素，改善睡眠品质抗发炎。
 
●番茄

含有丰富褪黑激素，增加循环并帮助改善睡眠。


●洋甘菊茶

减少焦虑、抗忧郁，含有芹菜素能助眠、减少失眠。
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