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皇冠会员app下载:眼睛干涩刺痛,该给眼补营养了!10种护眼食物不要错过

admin 快讯 2020-03-25 18 1

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宅在家半个多月了,手机刷的不能再刷,眼睛也会受到极大的挑战。不少人都陆续出现眼睛干涩、刺激流泪的情况。

除了闭上眼睛休息,注意好用眼卫生外,给眼睛供应充足的营养让它们得以滋养也是非常有必要的!

儿让眼睛健康明亮我们离不开8种营养素:叶黄素、玉米黄质、维生素A、维生素、C维生素E、β-胡萝卜素、Ω-3脂肪酸和锌。

富含上述营养物质的食物就是最佳的护眼食品,下面给你介绍10种。

1.生红椒

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甜椒富含维生素C,能保护眼部血管健康,还可以降低人患白内障的风险。但高温加热会破坏此类维生素,所以最好生吃。白菜、花椰菜、木瓜和草莓也有类似作用。

2.葵花籽和坚果

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吃28g的此类种子或杏仁成人就能获得每日所需1半的维生素E。您还可以多吃一些榛子和花生。

3.豆类

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芸豆、扁豆、鹰嘴豆、黑眼豆都富含对眼睛有好处的锌,并且是低脂、高纤维食物,是非常健康的选择。

4.鸡蛋

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鸡蛋中的锌能帮助身体更好的利用蛋黄中的叶黄素和玉米黄质。这些黄-橙色的物质能阻碍有害的蓝光破坏视网膜,并能促进黄斑中生成更多保护性色素,改善中央视力。

5.西葫芦

这10种食物对眼睛好,滋养双眼不要错过

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西葫芦中富含人体本身不能生成的叶黄素和玉米黄质,能促进眼睛健康。西葫芦富含维生素C和锌,冬西葫芦富含维生素A、维生素C、Ω-3脂肪酸。

6.西蓝花和抱子甘蓝

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这两种近亲蔬菜中含有维生素A、维生素C和维生素E,这些都是能抗氧化剂,能保护眼部的健康组织免受自由基的伤害。

7.富脂鱼

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维持视网膜正常功能需要两种Ω-3脂肪酸,也就是DHA和EPA.,它们广泛存在于富脂鱼中,如三文鱼、金枪鱼和鳟鱼。这类脂肪酸可以预防老年性黄斑变性和青光眼。如果缺Ω-3脂肪酸人可能会患上干眼症。

8.红薯

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橙色水果和蔬菜,比如红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果、杏,富含β胡萝卜素,这类营养素能增强人夜间看东西的能力,能帮助我们更好的适应黑暗,缺它可能患夜盲症。

9.深绿叶蔬菜

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包括菠菜,羽衣甘蓝等,它们富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素和叶黄素。有助于降低人患慢性眼病的风险包括老年性黄斑变性和白内障。

10.瘦肉和家禽肉

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锌能将维生素A从肝脏运送到视网膜,促进形成保护性的黑色素,除了牡蛎等海鲜外,牛肉、猪肉和肌肉中都富含这类营养素。

本文源自头条号:问上医 转载申明:本文转载自以上微信公众号,若有侵占你的权益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。

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  • 2020-03-25 00:01:39

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