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约搏三公开船:原来维生素ABCDE都在这些食物里

admin 快讯 2020-05-26 11 0

人人都知道,要平衡饮食,其中一个要点即是要适量摄入种种维生素,但详细到每一种维生素到底对我们的康健有什么影响,我们又可以从哪些食物中摄取这些维生素,你领会若干呢?


维生素有什么作用?从那里弥补?

1.维生素A食物:芒果、胡萝卜、长南瓜、圆南瓜、西兰花、牛肝

作用:维持视觉、皮肤、骨骼和牙齿的正常发育,介入代谢和生殖历程。


2.维生素B1食物:西瓜、西红柿、菠菜、豆奶、瘦火腿、猪排、葵花籽

作用:能量代谢及神经功能所需


3.维生素B2食物:菠菜、西兰花、蘑菇、牛奶、鸡蛋、猪肝

作用:维持能量代谢、正常视力及皮肤康健所需


4.维生素B3食物:菠菜、马铃薯、西红柿、牛肉、鸡胸肉、虾、海鱼、肝脏

作用:维持能量代谢、皮肤康健以及神经系统和消化系统正常所需。


5.维生素B6食物:香蕉、西瓜、西红柿、马铃薯、西兰花、菠菜、鸡肉、米饭

作用:介入氨基酸、脂肪酸代谢、也介入天生红细胞。


6.维生素B12食物:牛奶、肉类、禽类、鱼、鸡蛋、贝类

作用:新细胞合成所需,辅助剖析脂肪酸和氨基酸,介入神经细胞的维护。


7。维生素C食物:芒果、橙子、柠檬、西柚、草莓、猕猴桃、菠菜、西兰花、红甜椒、荷兰豆、西红柿

作用:新细胞合成所需,辅助剖析脂肪酸和氨基酸,介入神经细胞的维护。


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